15.13 Utilisez vos cinq sens

Au cours de la journée, faites appel à vos cinq sens pour retrouver la pleine conscience de l’instant présent.

Lorsque vous êtes au travail, en public, en voiture ou dans toute situation qui ne se prête pas immédiatement à une séance de méditation, faites de courtes méditations de quelques secondes en vous concentrant sur les sens que vous utilisez moins fréquemment.

Notre vue nous sert toutes les minutes de la journée. La même chose est vraie pour notre ouïe. Le goût, l’odorat et le toucher sont moins employés. Ces sens fournissent de belles occasions de retrouver des instants de pleine conscience même lorsque la situation se prête moins à la méditation traditionnelle.

Par exemple, vous êtes au travail, la situation devient tendue et vos pensées s’emballent. Interrompez-vous quelques secondes pour toucher au tissu de vos vêtements ou à un objet autour de vous.

Prenez le temps de ressentir, au bout de vos doigts, les sensations produites par l’objet que vous touchez. Ressentez sa température, sa texture, sa forme, etc. Vous reprendrez alors contact avec le présent, de manière attentionnée, un peu comme vous le faites lorsque vous portez votre attention sur votre souffle en pleine séance de méditation.

Après quelques secondes, vous pourrez revenir à vos occupations. Les soucis n’auront pas complètement disparu, mais ils auront été dilués dans une conscience plus vaste.

Ils seront un peu moins puissants.

Vous serez peut-être capable de les laisser aller complètement ou, du moins, d’y répondre de manière un peu plus consciente, calme et réaliste.

Essayez la même chose avec l’odorat et le goût.

Combien de fois mangeons-nous à toute allure, à l’heure du lunch, sans même prendre cinq secondes pour sentir ou goûter pleinement nos aliments? Nous ne remarquons pas leur texture, leur goût, leur odeur.

Nous les avalons d’un trait en pensant à autre chose. Profitez de ce moment pour savourer pleinement cet aliment durant quelques secondes. Vous aurez cultivé un autre instant de pleine conscience.

Vous pouvez également utiliser les sons qui parviennent à vos oreilles pour retrouver cet état d’esprit.

Pour ce faire, prêtez attention à chaque son et à chaque silence entre les sons. Prenez le temps de les écouter, de les ressentir, de les accepter, sans les juger, sans les étiqueter comme agréables ou désagréables. Puis, laissez-les aller sans vous y accrocher. Acceptez tous les sons et tous les silences, puis laissez-les aller, les uns après les autres.

Personnellement, le toucher, l’odorat et le goût sont les sens qui me reconnectent le plus au moment présent. Je parviens aussi à le faire avec les sons, mais je retombe plus facilement dans le tourbillon de pensées.

À la fin de la journée, tous ces moments de pleine conscience s’ajoutent à votre séance de méditation et vous apportent un peu plus de sérénité.

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