Pour créer une distance entre vous et vos émotions les plus intenses, vous devrez donc faire preuve de patience. D’abord, vous devrez vous montrer patient dans l’attente des résultats, car les changements ne se produiront pas instantanément.

Rappelez-vous une étude citée plus tôt qui rapportait des changements notables dans le cerveau des participants après seulement huit semaines de méditation.

Huit semaines, c’est à la fois très court et très long.

Si l’on considère qu’il s’agit de changements à la structure même du cerveau, je trouve qu’ils sont drôlement rapides. Par contre, je comprends que lorsque vous êtes stressé, vous aimeriez retirer tous les bienfaits de la méditation dès le premier jour.

C’est parfaitement naturel.

Malgré tout, je vous suggère d’être patient et de vous concentrer sur une seule chose : prendre l’habitude de méditer tous les jours, ne serait-ce que pendant une petite minute.

Peu importe la vitesse à laquelle les résultats arrivent, assurez-vous de méditer un peu chaque jour et de persévérer. Il est probable que certains bienfaits se présentent bien avant ces deux mois.

Vous vous sentirez peut-être un peu mieux dès les premiers jours ou dès les premières semaines. Il est également possible que cela vous demande un peu plus de temps.

Quoi qu’il en soit, persévérez.

Que vous vous sentiez immédiatement mieux ou non, l’important est que vous teniez bon pendant un certain temps. Personnellement, je vous suggère de méditer quotidiennement pendant au moins 30 jours avant d’évaluer les premiers bienfaits de la pleine conscience.

Si vous méditez quotidiennement pendant plusieurs minutes, il est probable que vous en ressentiez les premiers bienfaits beaucoup plus tôt. Mais quoi qu’il arrive, tâchez de tenir bon pendant au moins 30 jours avant d’abandonner cette pratique.

Rappelez-vous aussi que les bénéfices seront de plus en plus nombreux et puissants avec le temps.

Les petits changements positifs que vous remarquerez après quelques jours seront beaucoup plus importants au bout de 30 jours. De même, les bienfaits que vous ressentirez après 30 jours seront encore plus profonds au bout de deux ou trois mois.

Personnellement, même après tout ce temps, j’ai encore l’impression de m’améliorer et de changer lorsque je médite davantage.

Soyez donc patient concernant les bienfaits que vous attendez de la pleine conscience.

Ils s’installeront au fur et à mesure que vous accumulerez les séances de méditation et non du jour au lendemain. Rappelez-vous qu’il vous a fallu toute une vie pour en arriver là où vous êtes actuellement.

Allez-vous vraiment abandonner votre objectif après seulement quelques jours? J’espère que non.

Soyez donc patient et tenez bon. Vous me remercierez plus tard.

Faites aussi preuve de patience envers la personne que vous êtes, à cet instant. Vous n’arriverez à rien en pestant contre certains de vos traits de caractère.

Soyez indulgent.

Permettez-vous d’être ce que vous êtes, là, aujourd’hui. Permettez-vous d’être ce que vous serez demain. Vous avez le droit de vouloir changer. Cependant, n’utilisez pas ce désir de changement pour rejeter ce que vous êtes en ce moment.

Observez, accueillez et acceptez ce que vous êtes en ce moment, sans jugement, de la même manière que vous apprenez à le faire pour vos pensées et vos émotions, au cours de votre méditation.

À ce sujet, vous devrez aussi être patient à l’égard de toutes vos pensées et vos émotions, car elles reviendront des centaines de fois au cours d’une seule séance de méditation.

Au bout d’un mois, vous aurez probablement vu apparaître et disparaître les mêmes pensées des milliers de fois.

Vous les aurez observées, acceptées, puis laissées aller, encore et encore. Vous devrez faire preuve d’une bonne dose de patience face à ces événements mentaux et de leur tendance à revenir encore et encore.

Ce qui importe, ce n’est pas tant le retour ou non de ces événements mentaux, mais plutôt votre réaction à ces événements, qui sera de plus en plus tempérée au fil de vos séances de méditation.

Finalement, vous devrez vous montrer patient concernant la méditation elle-même, qui peut évidemment paraître répétitive. Pour vous aider à y arriver, rappelez-vous que chaque moment de votre vie est unique.

Chaque respiration est différente de la précédente.

Observez ces variations. Le souffle qui était long et profond il y a un instant sera peut-être court et rapide l’instant suivant. Chaque inspiration que vous observez est unique.

Bientôt, vous la laisserez aller et elle ne reviendra plus jamais. Profitez-en donc pleinement, car vous ne la reverrez plus. Du moins, pas exactement celle-là, car elle laissera la place à une nouvelle inspiration, unique elle aussi.

Pendant 10 minutes, vous n’observez donc pas un seul souffle, mais des centaines de moments uniques, l’un à la suite de l’autre.

Vous observez tantôt une inspiration, tantôt une pensée, puis une inspiration légèrement différente, puis une sensation physique, puis une nouvelle pensée, etc.

Lorsqu’on remarque, avec une certaine curiosité, le caractère unique de chaque respiration, pensée, émotion, sensation, bruit, etc., on saisit toute la richesse de la pleine conscience et faire preuve de patience devient un peu plus facile.

Cependant, peu importe la richesse que vous offre chacun de vos instants de pleine conscience, il vous arrivera inévitablement de manquer de patience.

Lorsque cela se produira, rappelez-vous pourquoi vous avez choisi de cultiver la pleine conscience. Rappelez-vous pourquoi vous vous accordez cet instant et pourquoi cette méditation est importante pour vous.

Rappelez-vous que vous le faites pour prendre soin de vous, pour nourrir votre conscience et pour en arriver à une vie plus sereine et paisible. Ce court rappel de votre engagement envers vous-même et de vos motivations vous aidera à cultiver la patience nécessaire à la pleine conscience et à la récolte de ses bienfaits.

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Jean-Denis Deraspe

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