11. Répondre au lieu de réagir

Est-ce donc dire que nous allons toujours laisser aller nos pensées et nos émotions, sans jamais nous en occuper?

Bien sûr que non.

C’est même le contraire.

En étant pleinement conscient, vous agirez sur ce qui vous importe.

Les futilités vous stresseront moins et vous choisirez d’agir sur les événements qui comptent vraiment pour vous. Et lorsque vous agirez, vous le ferez d’une manière plus sereine, plus assurée et plus calme qu’auparavant.

À ce sujet, de nombreux auteurs soulignent la différence qui existe entre « réagir » et « répondre » aux événements.

Lorsque nous réagissons aux événements, à nos pensées et à nos émotions, nous sommes « inconscients ». Pour reprendre l’image du lac, nous nous laissons emporter par un tourbillon de pensées, et celles-ci nous submergent complètement.

Les pensées et les émotions s’emparent alors de nous et nous contrôlent. Nous devenons leur esclave et agissons de manière impulsive. À l’opposé, lorsque nous répondons aux situations, nous choisissons consciemment de porter notre attention sur un problème et d’y faire face.

Nous sommes conscients.

Pour reprendre l’image du lac, nous choisissons de plonger pour aller à la rencontre d’une pensée, d’une émotion ou d’un événement précis, et nous sommes conscients que nous plongeons. Nous sommes conscients de ce qui se passe en nous pendant que nous plongeons.

Nous allons à la rencontre de cette pensée et nous revenons sur la rive tout aussi consciemment. C’est notre conscience qui choisit la place qu’elle accorde à ces émotions, pensées ou événements. Lors de cette réponse, nous demeurons relativement sereins et nous gardons une certaine distance avec nos pensées et émotions.

Nous ne sommes pas submergés par elles et nous ne leur obéissons pas impulsivement.

Le but de la pleine conscience n’est donc pas de tout laisser aller, tout le temps, mais plutôt d’apprendre à « répondre » consciemment aux événements au lieu d’y « réagir » impulsivement.

Lorsque vous êtes en pleine séance de méditation, par contre, ce n’est ni le temps de réagir ni le temps de répondre, mais simplement le temps d’observer. Vous choisissez simplement d’observer les pensées et de les laisser aller pour revenir à votre souffle.

La séance de méditation n’est donc pas le moment de régler vos problèmes ou d’y réfléchir. Vous consacrez ce moment à vous entraîner à demeurer sur la rive du lac pour observer votre souffle et les bulles de pensées. Vous vous entraînez à revenir observer votre souffle lorsque vous plongez sans vous en rendre compte.

Plus tard, dans la journée, vous pourrez choisir de revenir à certaines pensées, émotions ou situations pour y réfléchir et y répondre. Vous tenterez alors de le faire consciemment plutôt que de réagir de manière impulsive.

Comment?

En prenant quelques secondes pour revenir à votre souffle, comme pendant la méditation.

Au cours de la journée, lorsqu’une pensée ou une émotion vous envahit de manière trop intense, prenez simplement quelques secondes pour ressentir et observer votre souffle, exactement comme vous le faites au cours de votre séance de méditation.

Ce court instant de pleine conscience créera une légère distance entre vous et vos émotions, ce qui vous aidera à répondre consciemment aux situations plutôt que d’y réagir.

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