5. Pourquoi « 1 minute par jour »?

On me demande parfois pourquoi je propose aux gens de prendre seulement « 1 minute par jour » pour pratiquer la méditation pleine conscience.

Je me contente d’une minute par jour, parce que j’ai déjà été à votre place et que je sais quel sera votre plus grand défi.

Il ne sera pas de comprendre la méditation pleine conscience ou d’apprendre à bien méditer. Non, votre plus grand défi sera d’agir et de méditer, tout simplement, et d’avoir assez de persévérance pour le faire jour après jour.

Je tiens pour acquis que vous êtes, comme moi, un simple être humain.

Vous comprenez donc parfaitement à quel point il est difficile de changer une habitude. En fait, vous en avez probablement déjà fait l’expérience à plusieurs reprises.

Si vous avez déjà pris des résolutions du Nouvel An, vous savez certainement de quoi je parle.

Ce que je vous propose, c’est de vous faciliter la vie à un point tel qu’il vous sera pratiquement impossible d’échouer. Comment? En réduisant tellement la tâche qu’elle s’effectuera facilement, presque sans effort et sans douleur.

Elle ne vous demandera seulement qu’une petite minute par jour, chaque jour. De cette façon, la méditation pleine conscience deviendra une habitude quotidienne pour vous.

Et cette habitude changera votre vie.

Est-ce que 1 minute par jour vous apportera exactement les mêmes bienfaits que 20 minutes par jour?

Peut-être pas.

Par contre, je peux vous garantir que cette petite minute de méditation par jour vous sera infiniment plus bénéfique que les 20 minutes que vous ne respecterez jamais.

Car, croyez-moi, c’est exactement ce qui se passera si vous ne réduisez pas votre effort au minimum : vous ne méditerez pas. En quelques jours, vous sauterez déjà une première séance, puis une deuxième.

Après deux semaines, vous méditerez déjà de manière irrégulière. Rapidement, vous ne méditerez presque plus. C’est ce que nous voulons éviter à tout prix.

Éliminez toute excuse possible.

Réduisez la durée de votre méditation jusqu’à ce que vous arriviez à méditer tous les jours, ne serait-ce qu’une petite minute. Une fois l’habitude acquise, vous pourrez augmenter la durée si vous le souhaitez.

C’est l’habitude de méditer chaque jour qui, à mon avis, aura le plus d’impact sur votre qualité de vie et non la durée de vos séances de méditation.

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