1 minute par jour pour moins de stress et d'anxiété
TABLE DES MATIÈRES
PARTIE 1 : MON HISTOIRE
Mon histoire de stress et d'anxiété
Lisez ceci avant d’aller plus loin
PARTIE 2 : APPRENDRE LA BASE
1. Prenez un engagement envers vous-même
3. Deux options pour diminuer votre stress
4. La méditation pleine conscience
4.1 Qu’est-ce que la pleine conscience?
4.2 La pleine conscience vue par la science
5. Pourquoi « 1 minute par jour »?
7. Les bienfaits qui m’ont convaincu
7.2 Moins de stress et une meilleure relation au stress
7.3 Une plus grande conscience des instants de bonheur
8. Votre premier exercice de pleine conscience
9. Les états d’esprit de la pleine conscience
9.1 Portez volontairement votre attention sur l’instant présent
9.3 Acceptez, laissez aller et lâchez prise
9.5 Ne vous identifiez pas trop aux pensées et aux émotions
9.6 Ne confondez pas vos pensées avec la réalité
9.8 Développez votre discipline
10. Des images pour mieux saisir la pleine conscience
10.1 Le travail de votre cerveau est de produire des pensées
10.3 Le ciel est votre conscience
11. Répondre au lieu de réagir
12. Quatre méditations pour vous inspirer
12.2 Compter cinq respirations
PARTIE 3 : ÉVITER LES PIÈGES
13.1 Je n’ai pas le temps de méditer
13.2 Je n’arrive pas à me détendre lorsque je médite
13.4 Est-ce que je médite correctement?
13.5 Je n’arrive pas à contrôler ma respiration
13.6 Je suis encore plus stressé pendant la méditation
13.7 Dois-je tout laisser aller ou agir?
13.8 Je m’endors pendant la méditation
13.9 Une pensée dérangeante? Fuyons vite vers le souffle!
13.10 Comment envisager l’avenir en pleine conscience?
13.11 Je m’ennuie lorsque je médite!
PARTIE 4 : RÉUSSIR L'HABITUDE
14. Intégrez la pleine conscience à vos journées
15. Créez l’habitude et persévérez
15.1 L’importance des 18 premiers jours
15.2 N’attendez pas d’avoir envie de méditer
15.3 Truquez la partie et gagnez à coup sûr!
15.4 Méditez dès votre réveil et avant d’aller au lit
15.5 Adoptez un horaire régulier et une routine
15.6 Récompensez-vous et imaginez l’avenir
15.7 Méditez dès que vous y pensez
15.8 Arrêtez de ruminer et méditez!
15.9 Programmez des rappels sur votre téléphone
15.10 Réduisez le nombre d’objectifs de votre journée
15.11 Multipliez votre temps en le mesurant
15.12 Concentrez-vous sur une nouvelle habitude à la fois
PARTIE 5 : MÉDITER SANS MÉDITER!
17. Se centrer avant de commencer
18. Le ménage, la vaisselle et la cuisine en pleine conscience
19. Manger en pleine conscience
20. La symphonie des lieux publics
21. Méditer en voiture et en autobus
22. Le sport en pleine conscience
23. Trouver la sérénité dans la tourmente
PARTIE 6 : LE POUVOIR D'UN OBJECTIF PRÉCIS
26. Votre premier objectif SMART de méditation
TABLE DES MATIÈRES
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Mon histoire de stress et d’anxiété
Lisez ceci avant d’aller plus loin
PARTIE 1 : APPRENDRE LA BASE
1. Prenez un engagement envers vous-même
3. Deux options pour diminuer votre stress
4. La méditation pleine conscience
4.1 Qu’est-ce que la pleine conscience?
4.2 La pleine conscience vue par la science
5. Pourquoi « 1 minute par jour »?
7. Les bienfaits qui m’ont convaincu
7.2 Moins de stress et une meilleure relation au stress
7.3 Une plus grande conscience des instants de bonheur
8. Votre premier exercice de pleine conscience
9. Les états d’esprit de la pleine conscience
9.1 Portez volontairement votre attention sur l’instant présent
9.3 Acceptez, laissez aller et lâchez prise
9.5 Ne vous identifiez pas trop aux pensées et aux émotions
9.6 Ne confondez pas vos pensées avec la réalité
9.8 Développez votre discipline
10. Des images pour mieux saisir la pleine conscience
10.1 Le travail de votre cerveau est de produire des pensées
10.3 Le ciel est votre conscience
11. Répondre au lieu de réagir
12. Quatre méditations pour vous inspirer
12.2 Compter cinq respirations
PARTIE 2 : ÉVITER LES PIÈGES
13.1 Je n’ai pas le temps de méditer
13.2 Je n’arrive pas à me détendre lorsque je médite
13.4 Est-ce que je médite correctement?
13.5 Je n’arrive pas à contrôler ma respiration
13.6 Je suis encore plus stressé pendant la méditation
13.7 Dois-je tout laisser aller ou agir?
13.8 Je m’endors pendant la méditation
13.9 Une pensée dérangeante? Fuyons vite vers le souffle!
13.10 Comment envisager l’avenir en pleine conscience?
13.11 Je m’ennuie lorsque je médite!
PARTIE 3 : RÉUSSIR L’HABITUDE
14. Intégrez la pleine conscience à vos journées
15. Créez l’habitude et persévérez
15.1 L’importance des 18 premiers jours
15.2 N’attendez pas d’avoir envie de méditer
15.3 Truquez la partie et gagnez à coup sûr!
15.4 Méditez dès votre réveil et avant d’aller au lit
15.5 Adoptez un horaire régulier et une routine
15.6 Récompensez-vous et imaginez l’avenir
15.7 Méditez dès que vous y pensez
15.8 Arrêtez de ruminer et méditez!
15.9 Programmez des rappels sur votre téléphone
15.10 Réduisez le nombre d’objectifs de votre journée
15.11 Multipliez votre temps en le mesurant
15.12 Concentrez-vous sur une nouvelle habitude à la fois
PARTIE 4 : MÉDITER SANS MÉDITER!
17. Se centrer avant de commencer
18. Le ménage, la vaisselle et la cuisine en pleine conscience
19. Manger en pleine conscience
20. La symphonie des lieux publics
21. Méditer en voiture et en autobus
22. Le sport en pleine conscience
23. Trouver la sérénité dans la tourmente
PARTIE 5 : LE POUVOIR D’UN OBJECTIF PRÉCIS
26. Votre premier objectif SMART de méditation
Vous lisez 1 minute par jour pour moins de stress et d’anxiété, mon livre antistress.
Mon livre est gratuit. Accepteriez-vous de m'aider à le faire connaître en le partageant avec vos amis? 🙂
2. Partagez votre engagement avec moi
Vous me trouvez insistant?
Vous avez raison, je compatis avec vous et suis désolé.
Cela étant dit, si vous n’avez toujours pas répondu aux questions précédentes et pris un engagement ferme, allez-y immédiatement! Non pas plus tard, ni demain, ni un de ces jours.
Allez-y maintenant ou vous n’y reviendrez jamais.
Je vous attends.
Si j’insiste autant, c’est que le fait de vous engager augmentera beaucoup vos chances de mettre ce guide en pratique jour après jour et d’en tirer tous les bienfaits.
Puis, lorsque vous aurez répondu aux questions, partagez votre engagement avec quelqu’un, que ce soit votre conjoint, votre enfant, votre parent, un ami ou un collègue.
Un engagement que vous partagez avec quelqu’un est beaucoup plus puissant que celui que vous gardez pour vous-même. Vous n’avez pas à dévoiler toutes les réponses que vous avez écrites à la section précédente.
Partagez simplement votre décision de réduire votre niveau de stress, de lire ce guide et de le mettre en pratique chaque jour. Faites-le d’une façon avec laquelle vous êtes à l’aise. Le simple fait de transmettre cette décision à quelqu’un augmentera vos chances de succès.
Si vous ne trouvez personne, cliquez sur le lien suivant et écrivez-moi pour me faire part de votre engagement :
N’hésitez surtout pas à m’écrire. Je vous lirai avec grand plaisir!
Ne faites pas partie des gens qui commencent un livre pour le laisser sur les tablettes. Je ne veux pas que vous me laissiez sur les tablettes!
Joignez-vous plutôt à ceux qui m’écrivent pour me faire connaître leur engagement à réduire leur stress et à mettre ce guide en pratique tous les jours, pendant au moins une minute.
Si ce n’est déjà fait, revenez immédiatement à la section précédente et répondez aux questions. Puis, partagez votre décision avec moi.
Vous aurez ainsi franchi une première étape importante dans votre démarche de réduction du stress.
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Inscrivez-vous plus bas. 🙂