1 minute par jour pour moins de stress et d'anxiété

TABLE DES MATIÈRES

PARTIE 1 : MON HISTOIRE

Mon histoire de stress et d'anxiété

Lisez ceci avant d’aller plus loin

PARTIE 2 : APPRENDRE LA BASE

Introduction

1. Prenez un engagement envers vous-même

2. Partagez-le avec moi!

3. Deux options pour diminuer votre stress

4. La méditation pleine conscience

4.1 Qu’est-ce que la pleine conscience?

4.2 La pleine conscience vue par la science

5. Pourquoi « 1 minute par jour »?

6. Ma façon d’enseigner

7. Les bienfaits qui m’ont convaincu

7.1 Un meilleur sommeil

7.2 Moins de stress et une meilleure relation au stress

7.3 Une plus grande conscience des instants de bonheur

7.4 Une vie plus simple

8. Votre premier exercice de pleine conscience

9. Les états d’esprit de la pleine conscience

9.1 Portez volontairement votre attention sur l’instant présent

9.2 Contentez-vous d’observer

9.3 Acceptez, laissez aller et lâchez prise

9.4 Adoptez le non-jugement

9.5 Ne vous identifiez pas trop aux pensées et aux émotions

9.6 Ne confondez pas vos pensées avec la réalité

9.7 Soyez patient

9.8 Développez votre discipline

9.9 Ayez confiance

10. Des images pour mieux saisir la pleine conscience

10.1 Le travail de votre cerveau est de produire des pensées

10.2 Le lac

10.3 Le ciel est votre conscience

11. Répondre au lieu de réagir

12. Quatre méditations pour vous inspirer

12.1 La méditation du souffle

12.2 Compter cinq respirations

12.3 La méditation marchée

12.4 La méditation du sourire

PARTIE 3 : ÉVITER LES PIÈGES

13. Évitez les pièges

13.1 Je n’ai pas le temps de méditer

13.2 Je n’arrive pas à me détendre lorsque je médite

13.3 Je suis trop distrait

13.4 Est-ce que je médite correctement?

13.5 Je n’arrive pas à contrôler ma respiration

13.6 Je suis encore plus stressé pendant la méditation

13.7 Dois-je tout laisser aller ou agir?

13.8 Je m’endors pendant la méditation

13.9 Une pensée dérangeante? Fuyons vite vers le souffle!

13.10 Comment envisager l’avenir en pleine conscience?

13.11 Je m’ennuie lorsque je médite!

PARTIE 4 : RÉUSSIR L'HABITUDE

14. Intégrez la pleine conscience à vos journées

15. Créez l’habitude et persévérez

15.1 L’importance des 18 premiers jours

15.2 N’attendez pas d’avoir envie de méditer

15.3 Truquez la partie et gagnez à coup sûr!

15.4 Méditez dès votre réveil et avant d’aller au lit

15.5 Adoptez un horaire régulier et une routine

15.6 Récompensez-vous et imaginez l’avenir

15.7 Méditez dès que vous y pensez

15.8 Arrêtez de ruminer et méditez!

15.9 Programmez des rappels sur votre téléphone

15.10 Réduisez le nombre d’objectifs de votre journée

15.11 Multipliez votre temps en le mesurant

15.12 Concentrez-vous sur une nouvelle habitude à la fois

15.13 Utilisez vos cinq sens

PARTIE 5 : MÉDITER SANS MÉDITER!

16. Méditez… sans méditer!

17. Se centrer avant de commencer

18. Le ménage, la vaisselle et la cuisine en pleine conscience

19. Manger en pleine conscience

20. La symphonie des lieux publics

21. Méditer en voiture et en autobus

22. Le sport en pleine conscience

23. Trouver la sérénité dans la tourmente

24. À vous de jouer!

PARTIE 6 : LE POUVOIR D'UN OBJECTIF PRÉCIS

25. Précisez votre engagement

26. Votre premier objectif SMART de méditation

27. Partagez votre objectif avec moi

Conclusion

TABLE DES MATIÈRES

COMMENCEZ ICI

Mon histoire de stress et d’anxiété

Lisez ceci avant d’aller plus loin

PARTIE 1 : APPRENDRE LA BASE

Introduction

1. Prenez un engagement envers vous-même

2. Partagez-le avec moi!

3. Deux options pour diminuer votre stress

4. La méditation pleine conscience

4.1 Qu’est-ce que la pleine conscience?

4.2 La pleine conscience vue par la science

5. Pourquoi « 1 minute par jour »?

6. Ma façon d’enseigner

7. Les bienfaits qui m’ont convaincu

7.1 Un meilleur sommeil

7.2 Moins de stress et une meilleure relation au stress

7.3 Une plus grande conscience des instants de bonheur

7.4 Une vie plus simple

8. Votre premier exercice de pleine conscience

9. Les états d’esprit de la pleine conscience

9.1 Portez volontairement votre attention sur l’instant présent

9.2 Contentez-vous d’observer

9.3 Acceptez, laissez aller et lâchez prise

9.4 Adoptez le non-jugement

9.5 Ne vous identifiez pas trop aux pensées et aux émotions

9.6 Ne confondez pas vos pensées avec la réalité

9.7 Soyez patient

9.8 Développez votre discipline

9.9 Ayez confiance

10. Des images pour mieux saisir la pleine conscience

10.1 Le travail de votre cerveau est de produire des pensées

10.2 Le lac

10.3 Le ciel est votre conscience

11. Répondre au lieu de réagir

12. Quatre méditations pour vous inspirer

12.1 La méditation du souffle

12.2 Compter cinq respirations

12.3 La méditation marchée

12.4 La méditation du sourire

PARTIE 2 : ÉVITER LES PIÈGES

13. Évitez les pièges

13.1 Je n’ai pas le temps de méditer

13.2 Je n’arrive pas à me détendre lorsque je médite

13.3 Je suis trop distrait

13.4 Est-ce que je médite correctement?

13.5 Je n’arrive pas à contrôler ma respiration

13.6 Je suis encore plus stressé pendant la méditation

13.7 Dois-je tout laisser aller ou agir?

13.8 Je m’endors pendant la méditation

13.9 Une pensée dérangeante? Fuyons vite vers le souffle!

13.10 Comment envisager l’avenir en pleine conscience?

13.11 Je m’ennuie lorsque je médite!

PARTIE 3 : RÉUSSIR L’HABITUDE

14. Intégrez la pleine conscience à vos journées

15. Créez l’habitude et persévérez

15.1 L’importance des 18 premiers jours

15.2 N’attendez pas d’avoir envie de méditer

15.3 Truquez la partie et gagnez à coup sûr!

15.4 Méditez dès votre réveil et avant d’aller au lit

15.5 Adoptez un horaire régulier et une routine

15.6 Récompensez-vous et imaginez l’avenir

15.7 Méditez dès que vous y pensez

15.8 Arrêtez de ruminer et méditez!

15.9 Programmez des rappels sur votre téléphone

15.10 Réduisez le nombre d’objectifs de votre journée

15.11 Multipliez votre temps en le mesurant

15.12 Concentrez-vous sur une nouvelle habitude à la fois

15.13 Utilisez vos cinq sens

PARTIE 4 : MÉDITER SANS MÉDITER!

16. Méditez… sans méditer!

17. Se centrer avant de commencer

18. Le ménage, la vaisselle et la cuisine en pleine conscience

19. Manger en pleine conscience

20. La symphonie des lieux publics

21. Méditer en voiture et en autobus

22. Le sport en pleine conscience

23. Trouver la sérénité dans la tourmente

24. À vous de jouer!

PARTIE 5 : LE POUVOIR D’UN OBJECTIF PRÉCIS

25. Précisez votre engagement

26. Votre premier objectif SMART de méditation

27. Partagez votre objectif avec moi

Conclusion

Jean-Denis Deraspe

Bonjour. Je suis Jean-Denis.

Voici 1 minute par jour pour moins de stress et d’anxiété, mon livre antistress.

1 minute par jour pour moins de stress et d'anxiété - Un livre de méditation pleine conscience

Depuis la pandémie Covid-19, j’ai décidé de donner mon livre en lecture gratuite ici. Oui, il s’agit du livre complet. Je l’offre maintenant 100 % gratuitement et il restera gratuit même après la pandémie.

C’est ma façon d’aider le plus de gens possible.

La seule chose que je vous demande en échange, c’est de contribuer à ce mouvement antistress.

Comment?

En partageant le livre sur vos réseaux sociaux… Pour qu’ensemble, nous aidions plus de gens stressés.

J’ai investi énormément d’énergie et de temps dans l’écriture de ce livre. J’y ai mis tout mon cœur, car je voulais aider les autres.

Aujourd’hui, c’est à mon tour de vous demander votre aide. J’offre maintenant le livre gratuitement pour aider le plus de gens possible, et pour y arriver, je vais avoir besoin de vous.

Accepteriez-vous d’aider les autres en partageant mon livre antistress gratuit sur vos réseaux sociaux?

MERCI pour votre gentillesse! 🙂

Cliquez pour le partager sur :

Facebook, LinkedIn, ou Email.

Ma petite histoire de stress et d’anxiété…

Même dans mes plus lointains souvenirs, je ressentais déjà du stress et de l’anxiété.

Enfant, je craignais qu’il arrive quelque chose de grave à mes proches ou à moi-même. J’étais assez timide aussi, et l‘idée de parler en public me stressait beaucoup. Je craignais d’être jugé par les autres.

Lorsque je prenais la parole en public, j’éprouvais alors des symptômes assez classiques :

  • coeur qui bat à toute allure;
  • boule dans la gorge;
  • pensées qui s’accélèrent, etc.

Même si ces sensations étaient agaçantes, en général ça allait. C’était de petits épisodes passagers que je surmontais assez aisément. Bref, tout au long de ma vie, j‘avais eu une certaine tendance au stress et à l’anxiété, mais celle-ci semblait sous contrôle.

Jusqu’au jour où ça a débordé…

J’étais avocat à l’époque et je vivais une période très exigeante au travail.

On venait de m’assigner un nouveau patron. Un patron de la “vieille école”. Pas besoin de m’étendre sur le sujet, je suis sûr que vous voyez le genre.

Depuis ces changements, l’atmosphère était tendue au sein des équipes de travail. Les rôles devenaient flous et la communication était de plus en plus difficile.

Plus le temps passait, plus je me sentais stressé.

Chaque soir, j’anticipais la journée du lendemain. Chaque matin, je me levais avec la mort dans l’âme. C’était déprimant.

Puis, ça m’est tombé dessus comme la foudre…

Après des semaines de stress quotidien, ça m’a frappé. Un malaise soudain et violent. J’avais l’impression que la foudre venait de s’abattre sur moi.

J’étais dans un supermarché.

Tout à coup, mon cœur s’est mis à battre à une vitesse folle. Comme une voiture dont l’accélérateur est collé au plancher.

À chaque seconde qui passait, ma poitrine serrait de plus en plus fort. Le monde autour de moi devenait irréel. Mes mains tremblaient. Je respirais difficilement.

Je n’avais aucun doute, je vivais mes derniers instants de vie.

Là, dans un supermarché, j’allais mourir d’une crise cardiaque. Je ne reverrais plus jamais ma conjointe et mes proches.

Mon regard allait bientôt s’éteindre sur des inconnus qui appellent à l’aide… et sur un vulgaire comptoir à viandes!

En fait, je venais plutôt de subir une attaque de panique. Durant les mois suivants, j’en ai vécu plusieurs autres.

Ça n’allait pas.

J’étais maintenant angoissé en permanence. Le jour. Le soir. Le week-end. Tout le temps. Et j’avais besoin d’aide.

Je commençais à réaliser qu’un trouble anxieux s’était installé en moi et que tant que je ne m’en occuperais pas, il me suivrait partout.

J’ai découvert la méditation pleine conscience et la psychothérapie cognitive-comportementale…

Dans ma recherche de solutions, j’ai consulté plusieurs psychologues et médecins. J’ai aussi lu tous les livres et toutes les recherches médicales que je pouvais trouver sur le stress et l’anxiété.

Puis j’ai testé pour voir ce qui marchait pour moi.

Et parmi toutes les solutions testées, deux m’ont énormément aidé:

  • La méditation pleine conscience
  • La psychothérapie cognitive-comportementale

En fait, elles ont changé ma vie.

Les recherches médicales appuient l’efficacité de la méditation pleine conscience et de la psychothérapie cognitive-comportementale pour apaiser le stress et l’anxiété.

Mais au-delà des preuves scientifiques, ces solutions m’ont surtout convaincu parce qu’elles ont fonctionné pour moi.

Aujourd’hui, je vais infiniment mieux.

Bien sûr, ma vie n’est pas totalement libre de stress et d’anxiété (est-ce possible?).

Mais alors que j’étais auparavant stressé et angoissé en permanence, je suis maintenant détendu la majorité du temps.

Pour moi, c’est une amélioration radicale.

Surtout, je me sens beaucoup mieux outillé pour faire face au stress et à l’anxiété lorsqu’ils se présentent.

Je veux partager une partie de mon apprentissage avec vous…

Avec 1 minute par jour pour moins de stress et d’anxiété, je vous enseigne comment j’utilise la méditation pleine conscience pour apaiser mon stress et mon anxiété.

Je pratique cette forme de méditation depuis des années et elle me fait toujours autant de bien.

J’espère sincèrement qu’elle vous aidera autant qu’elle m’a aidé.

Mais n’oubliez pas : si vous êtes très stressé et anxieux, vous aurez peut-être besoin de plusieurs outils différents. N’hésitez surtout pas à aller chercher l’aide d’un psychologue et d’un médecin! Ces relations thérapeutiques sont souvent essentielles.

N’hésitez pas non plus à m’écrire, que ce soit pour me poser une question, pour me donner de vos nouvelles, ou simplement pour me dire bonjour.

Bonne lecture et à très bientôt! 🙂

Jean-Denis Déraspe

Lire la page suivante

Jean-Denis Deraspe

Aimeriez-vous recevoir du soutien gratuit de ma part?

Inscrivez-vous plus bas. 🙂

Inscrivez-vous pour du Soutien Gratuit !

Je vous enverrai des idées simples (souvent étonnantes) pour moins de stress et une meilleure santé.
Join over 3.000 visitors who are receiving our newsletter and learn how to optimize your blog for search engines, find free traffic, and monetize your website.
We hate spam. Your email address will not be sold or shared with anyone else.