16. Méditez… sans méditer!

Si vous vous sentez toujours un peu trop occupé ou paresseux pour méditer, c’est OK!

Ne culpabilisez surtout pas.

Je me sens comme ça presque tous les jours.

Assurez-vous simplement de réduire votre objectif au strict minimum : une minute par jour. Fixez-vous cet objectif minime, selon les critères SMART (voir chapitre 25), puis respectez-le tous les jours. Peu à peu, l’habitude s’installera et prendra le relais.

Dans la présente section, je vous invite à aller un peu plus loin, sans vous demander plus de temps.

Comment?

En intégrant la méditation pleine conscience au cœur de vos activités quotidiennes. Ce faisant, vous pourrez accumuler plusieurs minutes de méditation supplémentaires, sans que cela ait un quelconque impact sur votre emploi du temps.

Encore plus intéressant : en apprenant à intégrer cette pratique à vos activités, vous développerez le réflexe d’y faire appel lorsque vous vous sentirez tourmenté.

La pleine conscience deviendra un mode de vie. Vous y plongerez instinctivement plusieurs fois par jour, au cœur même de l’agitation de votre quotidien.

Avant de commencer, je dois vous mettre en garde…

En lisant cette section, vous serez tenté de laisser tomber votre séance de méditation quotidienne pour vous contenter de vos activités en pleine conscience.

Ne le faites pas!

La séance de méditation, tous les jours, est fondamentale. Réduisez sa durée à une petite minute, s’il le faut, mais respectez-la chaque jour. C’est pendant cette séance de méditation que vous acquérez votre discipline et que vous cultivez les états d’esprit de la pleine conscience.

Sans elle, votre pratique s’essoufflera très rapidement.

Croyez-moi, je suis passé par là à plusieurs reprises. Utilisez donc la présente section pour ajouter de précieuses minutes de pleine conscience à vos journées, sans trop vous en rendre compte, et non pour éliminer votre séance de méditation quotidienne.

Finalement, un petit rappel avant de commencer…

Lorsque vous « méditez sans méditer », faites-le en respectant autant que possible les états d’esprit de la pleine conscience. Je remarque qu’il est plus facile de les oublier dans ce genre de pratique.

Pour vous aider à y penser, voici un bref rappel :

1. Portez délibérément votre attention sur l’instant présent;

2. Contentez-vous d’observer;

3. Acceptez, laissez aller et lâchez prise;

4. Adoptez le non-jugement;

5. Ne vous identifiez pas trop aux pensées et aux émotions;

6. Ne confondez pas vos pensées avec la réalité;

7. Soyez patient;

8. Développez votre discipline;

9. Ayez confiance.

Je vous invite donc à relire les 9 états d’esprit de la pleine conscience de temps en temps pour vous remémorer ces attitudes.

Sur ce, voici quelques suggestions pour intégrer la pleine conscience au cœur de vos activités quotidiennes et ainsi méditer sans méditer.

Assurez-vous de lire toutes les sections, même si vous ne pratiquez pas toutes ces activités (par exemple le jogging). En lisant toutes les sections, vous trouverez vous-même des idées pour intégrer la pleine conscience à votre quotidien.

Autre détail important, ne vous contentez pas de lire chacune des sections. Prenez le temps de faire la méditation avec moi. C’est la meilleure façon d’apprendre.

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