9. Les états d’esprit de la pleine conscience

Avez-vous fait l’exercice précédent?

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L’exercice ne vous prendra que 2 minutes et vous aidera à mieux comprendre la présente section.

Allez, faites l’exercice maintenant! On se revoit dans 2 minutes.

Maintenant que vous avez terminé ce court exercice, il est temps de vous initier aux états d’esprit qui favorisent la pleine conscience. Bien que vous ayez eu un aperçu de ces états d’esprit durant l’exercice, je vous les explique plus en profondeur ici.

Tâcher de les cultiver dans vos méditations et dans votre quotidien.

Petit à petit, ces états d’esprit s’installeront dans votre vie, au-delà de vos séances de méditation. Ils vous aideront alors grandement à réduire votre niveau de stress et d’anxiété.

Pour cultiver ces états d’esprit, je vous suggère de simplement lire les titres de la présente section de temps en temps. Vous pourriez le faire avant votre méditation, lorsque vous en avez l’occasion.

Ne faites pas d’efforts supplémentaires pour les garder à l’esprit ou les mémoriser. Lisez-les simplement de temps à autre, avant votre méditation, et laissez-les aller par la suite.

Voici les états d’esprit qui, selon moi, vous aideront à profiter au maximum de la pleine conscience :

9.1. Portez volontairement votre attention sur l’instant présent

Lorsque vous pratiquez la pleine conscience, vous choisissez délibérément de prêter attention au moment présent. Vous choisissez d’observer votre souffle, une respiration à la fois.

Vous répétez ce choix à chaque instant, à chaque respiration. C’est votre conscience qui choisit où elle porte son attention.

À l’inverse, il vous arrive aussi d’être dans l’instant présent sans l’avoir choisi. Par exemple, lorsque vous pratiquez un sport, jouez d’un instrument de musique, jardinez ou prêtez attention à votre enfant, vous êtes aussi dans l’instant présent.

Vous êtes alors absorbé par le moment présent, vous vous focalisez sur lui, mais d’une manière différente. Lors de ces activités, votre attention se pose instinctivement sur le moment présent sans que vous le choisissiez à chaque instant.

Il s’agit alors davantage d’un automatisme de votre esprit que d’un choix réel.

Votre enfant pleure, vous observez attentivement sa réaction. Le joueur adverse arrive avec le ballon, vous le surveillez. Vous remarquez la présence de mauvaises herbes dans votre jardin, vous décidez de les arracher.

À chacun de ces moments, vous étiez dans l’instant présent, mais vous n’y étiez pas à la suite d’un choix conscient. Vous suiviez le pilote automatique de votre esprit, sans même y réfléchir ou le choisir.

Cela se produisait instinctivement. Un événement extérieur vous ramenait à l’instant présent.

En pleine conscience, vous vous focalisez aussi sur l’instant présent, mais vous le faites délibérément, à chaque instant. Vous en êtes conscients.

Vous vous observez en train d’agir, de penser et de respirer. Vous choisissez où vous portez votre attention.

Lorsque votre esprit, votre corps ou votre environnement fait dévier votre attention, vous en prenez conscience et vous la ramenez doucement vers l’objet de votre choix (comme votre respiration).

Vous le faites encore et encore, des centaines et des centaines de fois durant une méditation.

C’est ce choix qui, petit à petit, développera votre « muscle » de la pleine conscience.

Plus vous méditerez, plus vous remarquerez que votre conscience est présente au cours de vos journées. Votre esprit sera de moins en moins kidnappé par vos pensées et vos émotions.

Surtout, lorsque cela arrivera, vous sortirez plus rapidement et plus facilement du tourbillon de pensées, et celui-ci vous perturbera de moins en moins.

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