Simplement, vous le faites à des moments différents. Pendant la séance de cinq, dix ou vingt minutes de méditation, vous apprenez à observer votre souffle et à tout laisser aller.

Vous laissez tout aller, y compris chacune de vos respirations. Puis vous observez les pensées, les émotions et les sensations qui apparaissent. Vous les remarquez, vous les acceptez, vous les laissez passer et vous revenez doucement au souffle.

Voilà pour la séance de méditation quotidienne.

Cela ne veut pas dire que le but soit de tout laisser aller, tout le temps.

Le but est de créer un espace pour votre conscience.

Cet espace de conscience vous apportera une stabilité émotionnelle et vous donnera un certain recul à l’égard des événements, des pensées et des émotions qui vous troublent. Grâce à cette stabilité et à cette saine distance, vous répondrez consciemment aux événements plutôt que d’y réagir impulsivement.

À titre d’exemple, vous envisagez d’acheter une maison, mais vous n’êtes pas certain d’en avoir les moyens financièrement. Lors de votre méditation, vous observez votre souffle, puis, vous pensez à cette maison et êtes absorbé par un tourbillon de pensées.

« Avec nos économies, nous pourrions consacrer tel montant à la mise de fonds initiale. Compte tenu des taux d’intérêt actuels, cela nous laisserait une hypothèque de tant par mois. Est-ce vraiment raisonnable? »

Vous êtes alors au beau milieu du lac, submergé par les pensées et les émotions.

Il y a 30 secondes, vous observiez votre souffle, puis les pensées et les émotions, mais toujours à partir de la rive de la conscience. Vous demeuriez ancré sur la rive de la conscience grâce au souffle. Puis vous avez perdu pied et vous voilà au beau milieu du lac, aspiré par un courant de pensées anxieuses.

Au bout d’un moment, vous vous en rendez compte.

Votre conscience s’éveille et elle vous ramène enfin à la surface. Revenez doucement sur la rive du souffle en prenant un instant pour observer ce courant de pensées qui vous a troublé.

Dites-vous, par exemple : « Tiens, j’étais complètement absorbé par la maison ». Si vous préférez, vous pouvez tout simplement vous dire intérieurement « pensée » ou « épisode de la maison », selon la formule qui est la plus naturelle pour vous. Puis prenez une seconde pour accepter cette pensée, avant de la laisser aller.

Remarquez si des sensations physiques accompagnent cette pensée.

Si c’est ce que vous ressentez, vous pourriez aussi vous faire la remarque suivante : « Mon cœur bat vite, mes mâchoires sont serrées, je me sens anxieux, etc. »

Quelle que soit l’émotion que vous ressentez, prenez une ou deux secondes pour l’accepter et la ressentir de manière consciente, en remarquant dans quelles parties du corps vous la ressentez. Puis revenez doucement à votre souffle.

Vous êtes alors de retour sur la rive du lac, d’où vous continuez à observer votre souffle. Mais voilà, cela ne veut pas dire que vous laisserez aller ces émotions et ces pensées pour toujours!

La pleine conscience, ce n’est pas de la magie! Vous ne ferez donc pas disparaître vos problèmes par la méditation.

Au moment que vous jugerez opportun, vous pourrez vous asseoir avec votre conjoint et parler de vos finances, de votre budget et de l’achat d’une maison.

Vous prendrez aussi rendez-vous avec votre planificateur financier et votre institution financière pour vérifier les taux hypothécaires et votre capacité d’emprunt.

Autrement dit, méditer ne veut pas dire repousser vos problèmes éternellement sans jamais vous en occuper. La séance de méditation n’est tout simplement pas le bon moment pour les régler.

Il est vrai, par contre, que certains problèmes disparaissent d’eux-mêmes avec la méditation, car nous finissons par nous rendre compte qu’il s’agissait de soucis excessifs ou de pensées anxieuses.

En apprenant à observer ces pensées et ces émotions avec une certaine distance plutôt que de nous laisser emporter par le tourbillon, nous réalisons que certaines d’entre elles ne méritent pas toute l’attention qu’on leur donne.

D’autres, par contre, découlent de problèmes réels.

Tôt ou tard, il sera essentiel d’y faire face. La pleine conscience nous aide à laisser aller jusqu’au moment que nous jugerons opportun pour nous en occuper. Plutôt que ruminer ou anticiper de manière excessive alors que ce n’est pas le bon moment pour régler le problème, nous laissons aller et nous y revenons plus tard.

Nous choisissons quand et comment nous répondrons au problème, plutôt que ce soit le problème qui kidnappe notre attention à sa guise et nous attire dans son tourbillon.

La méditation nous aidera aussi, et surtout, à nous sentir moins submergés par les pensées et les émotions lorsque nous serons en train de résoudre le problème.

La petite distance qui s’est installée entre nous et nos pensées sera alors d’une grande utilité. Elle nous aidera à répondre aux événements avec davantage de sérénité et moins d’impulsivité.

La séance de méditation n’est donc pas le bon moment pour résoudre un problème. C’est le moment de développer notre pleine conscience en observant notre souffle. C’est le moment de cultiver la sérénité, la stabilité et de prendre du recul à l’égard de nos émotions et de nos pensées.

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Jean-Denis Deraspe

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