Certains suggèrent d’utiliser le sourire ou le demi-sourire pendant les séances de méditation. L’idée serait que les muscles du visage impliqués dans un sourire enverraient au reste du corps des influx nerveux qui favoriseraient la détente.

Si vous choisissez d’essayer cette avenue, ne tentez pas de vous imprimer un sourire crispé, alors que vous n’en avez pas envie ou que votre visage est tendu.

Voyez plutôt s’il est possible de sourire légèrement, tant avec vos lèvres qu’avec vos yeux, mais sans rien forcer.

Vous pourrez tenter l’expérience à une ou deux reprises au cours de votre séance de méditation du souffle et voir si cela vous plaît. Si vous réalisez que votre visage est plutôt crispé, observez cette tension dans votre visage comme elle se présente. Ressentez-la, acceptez-la, et revenez doucement à votre souffle, comme nous l’avons vu plus tôt.

Alors que certains suggèrent d’intégrer le sourire à la méditation du souffle classique, d’autres proposent des séances de méditations entièrement consacrées au sourire, pour une durée allant de 10 à 20 minutes.

Dans une telle séance, vous souriez doucement et vous vous concentrez sur toutes les sensations physiques liées au sourire.

Au lieu de vous concentrer sur les sensations de la respiration, comme le ventre qui gonfle, vous ressentez attentivement les coins de vos lèvres qui s’étirent et s’élèvent. Vous prêtez attention à l’intérieur de vos joues qui se décollent de vos dents et de vos gencives, créant un petit espace à l’intérieur de vos joues.

Vous sentez également les coins de vos yeux qui se plissent, vos pommettes qui s’élèvent légèrement et les muscles de votre front qui se détendent.

Vous vous concentrez sur ces sensations pendant quelque temps.

Lorsque votre esprit s’égare dans un tourbillon de pensées ou d’émotions, traitez ces moments de la même façon que dans la méditation du souffle. Observez-les, acceptez-les, puis laissez-les aller doucement en vous ramenant tranquillement aux sensations physiques du sourire.

Personnellement, je trouve difficile d’accorder 10 minutes aux sensations du sourire. Alors que j’intègre parfois le demi-sourire dans ma méditation du souffle, je n’utilise jamais la méditation du sourire de façon continue pendant 10 ou 20 minutes.

La méditation du souffle me semble plus naturelle, car nous nous contentons d’observer le souffle tel qu’il est, à cet instant, avec toutes ses variations. Certaines personnes apprécient beaucoup la méditation du sourire. Je voulais donc vous la présenter et vous laisser en juger.

À vous de déterminer quelle méditation vous convient le mieux.

Gardez cependant à l’esprit que la méditation du souffle est la base de la méditation pleine conscience et qu’il est souvent conseillé de maîtriser d’abord le souffle avant de passer à un autre type de méditation.

Comme je le précisais plus haut, j’ai expérimenté plusieurs formes de méditation, et ce sont toujours la méditation du souffle, la méditation marchée et les comptes de cinq ou de dix qui composent encore aujourd’hui la quasi-totalité de mes séances.

Ce sont celles que je trouve les plus efficaces et les plus faciles d’utilisation. En fait, même après des années, la méditation du souffle demeure celle que je préfère et que j’emploie presque tous les jours.

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Jean-Denis Deraspe

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