Il s’agit d’un piège dans lequel la majorité des débutants tombent et que je n’ai pas pu éviter moi-même. Cette erreur, très commune, consiste à utiliser la méditation pour se débarrasser des émotions négatives ou pour se détendre à tout prix.

J’ai longtemps fait fausse route à ce sujet…

Le but de la méditation pleine conscience n’est pas de vous détendre à tout prix pendant la séance!

Le but est d’observer les sensations telles qu’elles sont à ce moment précis. Observer le souffle tel qu’il est, qu’il soit saccadé et rapide ou lent et profond. Vous l’observez, le ressentez et l’acceptez comme il se présente, sans le juger ni vouloir le changer.

Vous faites la même chose avec les sensations, les émotions et les pensées qui se présentent à vous.

Vous vous sentez calme?

Très bien.

Vous vous sentez tendu?

C’est très bien aussi!

Observez vos sensations et vos émotions, et acceptez-les comme elles se présentent. Aucune sensation, émotion ou pensée n’est bonne ou mauvaise. Vous êtes fait pour avoir toutes ces sensations et émotions, qu’elles soient agréables ou désagréables.

Le but n’est pas de les éliminer, mais plutôt de les apprivoiser, afin qu’elles vous bouleversent de moins en moins et qu’elles ne prennent pas toute la place dans votre esprit. Le but est de regarder ces émotions déstabilisantes à partir du poste d’observation de votre conscience qui, elle, demeure stable, peu importe les circonstances.

Même si des émotions comme l’anxiété, le stress, la peur, la tristesse, la colère et la frustration sont désagréables, il vaut mieux que vous acceptiez leur passage.

Il vaut mieux pour votre santé mentale que vous appreniez à moins les détester et à moins vous accrocher aux émotions que vous aimez. Ces émotions ont toujours existé et existeront toujours.

Il serait plus sage d’apprendre à les reconnaître, à les accepter, à les laisser exister et à les laisser aller plutôt que de vous battre contre elles. Au fur et à mesure de vos méditations, elles vous troubleront moins, elles auront moins d’emprise sur vous.

En conséquence, vous vous sentirez plus calme.

Est-ce que la pleine conscience peut vous aider à diminuer la fréquence et l’intensité des émotions déplaisantes? Oui, bien sûr. Par contre, les émotions ne disparaîtront pas à tout jamais pour autant.

C’est surtout votre relation à ces émotions qui changera.

Vous serez plus conscient, plus stable, plus distant face aux émotions négatives. Elles vous dérangeront moins. En fin de compte, elles perdront de leur puissance.

Vous vous souvenez de l’image du lac?

Vouloir vous détendre à tout prix reviendrait à vouloir vous débarrasser de l’eau du lac. Le lac n’est pas à votre goût. Il est trop boueux, plein de remous ou de bulles, contient trop d’algues, etc.

Vous voudriez le vider, puis le remplir d’une eau parfaitement claire, sans algues, sans poissons, sans remous, sans bulles, sans vie. C’est assez difficile et peu souhaitable.

La vie et les remous font partie du lac.

Si, plutôt que de le vider, vous tombiez de moins en moins souvent dedans? Ces remous auraient beaucoup moins d’emprise sur votre vie. La même chose est vraie si vous reveniez de plus en plus facilement sur la rive.

En conséquence, vous seriez plus confiant et plus calme, peu importe ce qui se passe dans le lac. Ce type de stabilité est, à mon avis, plus réaliste et plus durable que de tenter de se débarrasser de certaines émotions sur commande. Il est plus réaliste de changer notre relation aux émotions que de choisir quelle émotion apparaîtra en nous.

Vous êtes ce que vous êtes à cet instant même.

Des sensations, des émotions et des pensées apparaissent et disparaissent au cours de votre méditation. Que cet instant soit plaisant ou non, il est là. Vous avez ces choses à vivre et à ressentir et c’est très bien ainsi. L’instant suivant, vous ressentirez autre chose, et ce sera très bien aussi.

Si vous persistez dans la discipline de la pleine conscience, et si vous le faites en ayant en tête les états d’esprit mentionnés plus tôt, vous serez bientôt plus calme. Cependant, ce ne sera pas parce que vous avez complètement éliminé les émotions désagréables de votre vie. Une certaine dose de ces émotions est normale et reviendra de temps en temps.

Lorsque le courant du stress ou de l’anxiété apparaîtra dans le lac, vous l’observerez, vous le ressentirez, vous l’accepterez, mais vous serez moins emporté par ce courant.

Si vous tombez dans le lac, vous serez moins longtemps submergé par l’émotion et vous risquerez moins de vous y noyer. Vous serez capable de revenir sur la rive de plus en plus facilement et rapidement. Vous vous sentirez plus calme, serein et stable, peu importe la force du courant.

C’est à ce type de détente que vous pouvez aspirer.

Pour y arriver, il vous faudra avoir confiance et faire preuve de discipline quotidienne. Vous devrez aussi être patient; patient envers vous-même, vos émotions et la méditation elle-même.

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Jean-Denis Deraspe

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