En général, je médite entre 5 et 10 minutes par jour. Il m’arrive aussi de réduire la durée à 3 minutes ou même à 1 petite minute lorsque je sens que la discipline devient trop lourde et que je me cherche des excuses pour ne pas méditer.

En réalité, ce n’est pas tant la durée qui importe, mais bien l’habitude de méditer au moins un peu tous les jours.

Après avoir testé la méditation à différents moments de la journée, j’en suis venu à préférer les suivants :

1. dès mon réveil, le matin;

2. tout juste avant ma journée de travail;

3. pendant une pause de travail;

4. tout juste après ma journée de travail;

5. avant d’aller au lit, le soir.

Bref, j’intègre la méditation à mes routines de travail ou à mon cycle de sommeil.

C’est la meilleure façon, pour moi, de ne pas oublier de méditer. Si le moment de ma méditation est indéterminé, j’oublie de le faire ou je le reporte sans cesse. Dans la liste, je préfère la méditation dès le réveil ou tout juste avant la journée de travail.

Comme chaque personne est différente, je vous suggère d’essayer différents moments de la journée pour découvrir celui qui vous convient le mieux. L’important est qu’il vous permette de méditer tous les jours, avec le moins d’effort possible, et qu’il vous apporte de grands bénéfices dans votre quotidien.

Certains fonctionnent très bien avec des périodes variables d’un jour à l’autre, alors que d’autres ont besoin d’une routine et d’un engagement plus précis.

De mon côté, méditer en début de journée est particulièrement bénéfique pour une raison bien simple : plus je reporte la méditation, plus je trouve des excuses pour ne pas m’y mettre. De plus, en méditant le matin, ma journée débute du bon pied, de manière plus attentionnée.

La méditation me met dans un état de productivité calme et consciente.

Lorsque je ne médite pas, je saute directement sur le pilote automatique et ma journée me semble plus frénétique, plus éparpillée. Après une méditation, je suis plus créatif et j’ai plus de plaisir à accomplir mes tâches quotidiennes.

Je suis plus discipliné et je priorise mieux. Si vous arrivez cinq minutes plus tôt au bureau et que vous trouvez un lieu tranquille pour méditer (par exemple, dans votre voiture), votre journée de travail démarrera plus calmement et avec une meilleure capacité d’attention.

Par ailleurs, méditer à d’autres moments comporte d’autres bénéfices non négligeables. En méditant pendant une pause de travail ou votre heure de lunch, vous coupez votre journée, vous relâchez le stress accumulé et vous recommencez à neuf.

Il est possible que vous vous soyez éparpillé au cours de la matinée ou que vous ayez accumulé quelques frustrations.

Après votre méditation, vous reprendrez le cours des choses en étant plus observateur, attentionné et conscient. Des solutions nouvelles aux problèmes du matin se présenteront peut-être à vous et vous éviterez les distractions ou les automatismes dans lesquels vous étiez tombé plus tôt.

En méditant immédiatement après votre journée de travail, vous laissez le travail derrière vous et vous vous installez dans l’instant présent. Vous arrivez à la maison en vous sentant plus dégagé, plus présent à votre famille et à vos besoins fondamentaux au lieu de ruminer la journée de travail ou de planifier la prochaine.

Finalement, la méditation avant d’aller au lit vous aidera à laisser aller votre journée et à vous préparer au sommeil.

Vous dormirez d’un sommeil plus profond. Si vous ne dormez pas, vous pourrez continuer votre méditation, ce qui vous aidera à accepter la situation avec sérénité, au lieu de maugréer ou de penser à votre journée de demain.

En méditant pendant une insomnie, vous vivrez mieux avec la situation, vous serez moins tenté de lutter contre elle en vous forçant à dormir. Ainsi, vous trouverez le sommeil beaucoup plus rapidement.

Comme je le mentionnais plus tôt, chaque personne est différente et chaque période de la journée comporte des avantages. Expérimentez par vous-même et choisissez le moment qui vous convient le mieux.

L’important est de trouver une plage horaire qui facilite le maintien de cette discipline jour après jour, car, croyez-moi, vous serez tenté de prendre des journées de congé, surtout lorsque « tout va bien ».

À ce sujet, assurez-vous de méditer même durant les journées où tout va bien, car ce sont ces séances de méditation qui vous prépareront aux journées plus sombres. C’est en accumulant les séances de méditation que vous cultiverez la pleine conscience et la sérénité nécessaires aux moments plus difficiles.

Lire la page suivante

Jean-Denis Deraspe

Aimeriez-vous recevoir du soutien gratuit de ma part?

Inscrivez-vous plus bas. 🙂