1 minute par jour pour moins de stress et d'anxiété

TABLE DES MATIÈRES

PARTIE 1 : MON HISTOIRE

Mon histoire de stress et d'anxiété

Lisez ceci avant d’aller plus loin

PARTIE 2 : APPRENDRE LA BASE

Introduction

1. Prenez un engagement envers vous-même

2. Partagez-le avec moi!

3. Deux options pour diminuer votre stress

4. La méditation pleine conscience

4.1 Qu’est-ce que la pleine conscience?

4.2 La pleine conscience vue par la science

5. Pourquoi « 1 minute par jour »?

6. Ma façon d’enseigner

7. Les bienfaits qui m’ont convaincu

7.1 Un meilleur sommeil

7.2 Moins de stress et une meilleure relation au stress

7.3 Une plus grande conscience des instants de bonheur

7.4 Une vie plus simple

8. Votre premier exercice de pleine conscience

9. Les états d’esprit de la pleine conscience

9.1 Portez volontairement votre attention sur l’instant présent

9.2 Contentez-vous d’observer

9.3 Acceptez, laissez aller et lâchez prise

9.4 Adoptez le non-jugement

9.5 Ne vous identifiez pas trop aux pensées et aux émotions

9.6 Ne confondez pas vos pensées avec la réalité

9.7 Soyez patient

9.8 Développez votre discipline

9.9 Ayez confiance

10. Des images pour mieux saisir la pleine conscience

10.1 Le travail de votre cerveau est de produire des pensées

10.2 Le lac

10.3 Le ciel est votre conscience

11. Répondre au lieu de réagir

12. Quatre méditations pour vous inspirer

12.1 La méditation du souffle

12.2 Compter cinq respirations

12.3 La méditation marchée

12.4 La méditation du sourire

PARTIE 3 : ÉVITER LES PIÈGES

13. Évitez les pièges

13.1 Je n’ai pas le temps de méditer

13.2 Je n’arrive pas à me détendre lorsque je médite

13.3 Je suis trop distrait

13.4 Est-ce que je médite correctement?

13.5 Je n’arrive pas à contrôler ma respiration

13.6 Je suis encore plus stressé pendant la méditation

13.7 Dois-je tout laisser aller ou agir?

13.8 Je m’endors pendant la méditation

13.9 Une pensée dérangeante? Fuyons vite vers le souffle!

13.10 Comment envisager l’avenir en pleine conscience?

13.11 Je m’ennuie lorsque je médite!

PARTIE 4 : RÉUSSIR L'HABITUDE

14. Intégrez la pleine conscience à vos journées

15. Créez l’habitude et persévérez

15.1 L’importance des 18 premiers jours

15.2 N’attendez pas d’avoir envie de méditer

15.3 Truquez la partie et gagnez à coup sûr!

15.4 Méditez dès votre réveil et avant d’aller au lit

15.5 Adoptez un horaire régulier et une routine

15.6 Récompensez-vous et imaginez l’avenir

15.7 Méditez dès que vous y pensez

15.8 Arrêtez de ruminer et méditez!

15.9 Programmez des rappels sur votre téléphone

15.10 Réduisez le nombre d’objectifs de votre journée

15.11 Multipliez votre temps en le mesurant

15.12 Concentrez-vous sur une nouvelle habitude à la fois

15.13 Utilisez vos cinq sens

PARTIE 5 : MÉDITER SANS MÉDITER!

16. Méditez… sans méditer!

17. Se centrer avant de commencer

18. Le ménage, la vaisselle et la cuisine en pleine conscience

19. Manger en pleine conscience

20. La symphonie des lieux publics

21. Méditer en voiture et en autobus

22. Le sport en pleine conscience

23. Trouver la sérénité dans la tourmente

24. À vous de jouer!

PARTIE 6 : LE POUVOIR D'UN OBJECTIF PRÉCIS

25. Précisez votre engagement

26. Votre premier objectif SMART de méditation

27. Partagez votre objectif avec moi

Conclusion

TABLE DES MATIÈRES

COMMENCEZ ICI

Mon histoire de stress et d’anxiété

Lisez ceci avant d’aller plus loin

PARTIE 1 : APPRENDRE LA BASE

Introduction

1. Prenez un engagement envers vous-même

2. Partagez-le avec moi!

3. Deux options pour diminuer votre stress

4. La méditation pleine conscience

4.1 Qu’est-ce que la pleine conscience?

4.2 La pleine conscience vue par la science

5. Pourquoi « 1 minute par jour »?

6. Ma façon d’enseigner

7. Les bienfaits qui m’ont convaincu

7.1 Un meilleur sommeil

7.2 Moins de stress et une meilleure relation au stress

7.3 Une plus grande conscience des instants de bonheur

7.4 Une vie plus simple

8. Votre premier exercice de pleine conscience

9. Les états d’esprit de la pleine conscience

9.1 Portez volontairement votre attention sur l’instant présent

9.2 Contentez-vous d’observer

9.3 Acceptez, laissez aller et lâchez prise

9.4 Adoptez le non-jugement

9.5 Ne vous identifiez pas trop aux pensées et aux émotions

9.6 Ne confondez pas vos pensées avec la réalité

9.7 Soyez patient

9.8 Développez votre discipline

9.9 Ayez confiance

10. Des images pour mieux saisir la pleine conscience

10.1 Le travail de votre cerveau est de produire des pensées

10.2 Le lac

10.3 Le ciel est votre conscience

11. Répondre au lieu de réagir

12. Quatre méditations pour vous inspirer

12.1 La méditation du souffle

12.2 Compter cinq respirations

12.3 La méditation marchée

12.4 La méditation du sourire

PARTIE 2 : ÉVITER LES PIÈGES

13. Évitez les pièges

13.1 Je n’ai pas le temps de méditer

13.2 Je n’arrive pas à me détendre lorsque je médite

13.3 Je suis trop distrait

13.4 Est-ce que je médite correctement?

13.5 Je n’arrive pas à contrôler ma respiration

13.6 Je suis encore plus stressé pendant la méditation

13.7 Dois-je tout laisser aller ou agir?

13.8 Je m’endors pendant la méditation

13.9 Une pensée dérangeante? Fuyons vite vers le souffle!

13.10 Comment envisager l’avenir en pleine conscience?

13.11 Je m’ennuie lorsque je médite!

PARTIE 3 : RÉUSSIR L’HABITUDE

14. Intégrez la pleine conscience à vos journées

15. Créez l’habitude et persévérez

15.1 L’importance des 18 premiers jours

15.2 N’attendez pas d’avoir envie de méditer

15.3 Truquez la partie et gagnez à coup sûr!

15.4 Méditez dès votre réveil et avant d’aller au lit

15.5 Adoptez un horaire régulier et une routine

15.6 Récompensez-vous et imaginez l’avenir

15.7 Méditez dès que vous y pensez

15.8 Arrêtez de ruminer et méditez!

15.9 Programmez des rappels sur votre téléphone

15.10 Réduisez le nombre d’objectifs de votre journée

15.11 Multipliez votre temps en le mesurant

15.12 Concentrez-vous sur une nouvelle habitude à la fois

15.13 Utilisez vos cinq sens

PARTIE 4 : MÉDITER SANS MÉDITER!

16. Méditez… sans méditer!

17. Se centrer avant de commencer

18. Le ménage, la vaisselle et la cuisine en pleine conscience

19. Manger en pleine conscience

20. La symphonie des lieux publics

21. Méditer en voiture et en autobus

22. Le sport en pleine conscience

23. Trouver la sérénité dans la tourmente

24. À vous de jouer!

PARTIE 5 : LE POUVOIR D’UN OBJECTIF PRÉCIS

25. Précisez votre engagement

26. Votre premier objectif SMART de méditation

27. Partagez votre objectif avec moi

Conclusion

Jean-Denis Deraspe

Vous lisez 1 minute par jour pour moins de stress et d’anxiété, mon livre antistress.

Mon livre est gratuit. Accepteriez-vous de m'aider à le faire connaître en le partageant avec vos amis? 🙂

Merci de le partager sur Facebook, LinkedIn, et par Email.

Conclusion

Dans ce guide, j’ai partagé avec vous une discipline quotidienne qui a changé ma vie. J’espère sincèrement que vous avez apprécié et que vous tenterez l’expérience de la méditation pleine conscience.

Il y a quelques années, j’étais exactement à votre place : je découvrais la pleine conscience et la quantité impressionnante de preuves scientifiques de son efficacité.

Comme je n’avais rien à perdre et que ces preuves scientifiques semblaient très crédibles, j’ai décidé de tenter l’expérience. Je me suis lancé et je ne suis jamais retourné en arrière. Les bienfaits que je ressens tous les jours sont tout simplement trop importants pour que j’abandonne cette pratique.

N’oubliez pas, il n’est même pas nécessaire d’aimer la méditation pour en retirer tous les bienfaits. Pour en bénéficier, vous n’avez qu’une chose à faire : méditer.

C’est d’ailleurs ce que je fais chaque jour, que j’en aie envie ou non.

Commencez par l’engagement le plus petit et le plus réaliste possible. Engagez-vous à tenir bon quoi qu’il arrive, jour après jour, au cours de la période que vous aurez inscrite à votre objectif SMART de méditation.

Un engagement de 20 minutes semble démesuré? Commencez par 10. Un engagement de 10 minutes vous semble difficile à tenir? Commencez par 5 minutes.

Vous n’arrivez pas à tenir 5 minutes, réduisez jusqu’à une petite minute par jour. De même, si un engagement de 30 jours vous semble long, commencez par 7 jours consécutifs et récompensez-vous ensuite.

Ne soyez pas trop perfectionniste ou idéaliste. Engagez-vous au minimum qui vous semble réaliste et tenez bon.

Si votre discipline faiblit et que vous oubliez de méditer pendant la journée, méditez avant de dormir et n’allez pas au lit avant d’avoir médité. Si vous n’y avez pas pensé non plus au moment de vous coucher, continuez tout simplement le lendemain.

Persistez. Redoublez de patience et de discipline. Bientôt, il sera de plus en plus naturel de méditer. D’abord parce que vous y serez habitué, mais surtout parce que vous commencerez à en ressentir les bienfaits.

Rappelez-vous que la méditation est un entraînement pour votre cerveau.

Comme pour tous les entraînements, les bénéfices ne sont pas instantanés. Bien sûr, il est possible que vous vous sentiez plus détendu immédiatement après votre méditation. Il est également possible que vous ne remarquiez pas de grands changements dans les premiers jours.

C’est tout à fait normal.

Les effets les plus importants de la méditation se construisent peu à peu avec le temps; ils n’apparaissent pas du jour au lendemain.

Alors, persistez.

Persistez même lorsque les progrès vous semblent lents. Plus vous méditerez souvent, plus vous en ressentirez les bienfaits rapidement. Bientôt, vous regarderez en arrière et vous réaliserez tout le chemin que vous avez parcouru.

Vous vous sentirez mieux et, surtout, vous saurez qu’en continuant, vous vous sentirez encore mieux. Jour après jour, souffle après souffle, vous aurez progressé. Et ce progrès a déjà commencé, aujourd’hui, avec votre première séance de méditation pleine conscience.

Poursuivez dès demain, un jour à la fois et un souffle à la fois.

Je vous souhaite le meilleur des succès pour la suite des choses. Puisque nous parlons de succès, n’hésitez surtout pas à m’écrire lorsque vous aurez atteint votre premier objectif de méditation pleine conscience!

Pour ce faire, visitez le lien suivant et racontez-moi votre histoire :

jeandenisd.com/contact

Je serai heureux de lire vos commentaires et de célébrer vos progrès avec vous. D’ailleurs, le simple fait de célébrer et de partager nos victoires, aussi petites soient-elles, augmente notre motivation et notre persévérance.

De plus, si vous n’êtes pas déjà inscrit aux astuces gratuites, faites-le immédiatement en visitant le lien suivant :

jeandenisd.com/astuces-gratuites

Vous recevrez ainsi d’autres moyens simples pour réduire davantage votre niveau de stress, que ce soit par l’alimentation, la respiration ou de nouvelles méthodes de travail.

Sur ce, je vous souhaite encore une fois la meilleure des chances dans vos progrès vers une vie plus calme, sereine et consciente.

À ce sujet, pourquoi ne pas prendre une petite minute, là, tout de suite, pour méditer?

Je suis sûr que vous le pouvez!

Qui n’a pas 60 secondes?

Allez, commencez du bon pied et ne fermez pas ce livre sans avoir médité.

À bientôt!

Jean-Denis

Jean-Denis Deraspe

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