Dans la vie de tous les jours, il est souvent nécessaire de faire des plans d’avenir ou de revenir sur des événements passés. Notre attention ne peut donc pas rester éternellement sur l’instant présent.

Il se peut que vous prévoyiez des vacances, l’achat d’une maison ou l’arrivée d’un bébé. Vous devez peut-être étudier pour un examen ou planifier les repas de la semaine.

À l’inverse, si vous entreprenez une psychothérapie ou si vous voulez faire le bilan de vos dépenses, vous devrez vous intéresser au passé pendant un certain temps. Au-delà des nécessités de la vie courante, vous pouvez simplement avoir envie de passer du temps à rêvasser ou à vous remémorer des moments heureux.

Contrairement à ce que vous pourriez croire, ces activités ne sont pas incompatibles avec la pleine conscience, qui est habituellement ancrée dans l’instant présent.

En fait, la pleine conscience est toujours aussi pertinente durant ces moments centrés sur le passé ou sur le futur. En effet, il y a une grande différence entre accomplir ces activités en pleine conscience ou le faire de manière « inconsciente ».

Lorsque vos pensées concernant l’avenir ou le passé s’imposent à vous et vous absorbent pendant des heures, vous n’êtes pas en pleine conscience. Vous êtes pris au piège par ce que votre cerveau a bien voulu produire comme pensées, à ce moment-là.

Des ruminations du passé ou des anticipations anxieuses du futur ont pris toute la place.

À l’inverse, lorsque vous choisissez d’accorder votre attention à un événement passé ou futur, vous pouvez demeurer en pleine conscience. Vous choisissez le moment et demeurez observateur de vos propres réactions et de celles des autres sans vous laisser piéger par ces réactions.

C’est encore une fois la différence entre réagir automatiquement et répondre en pleine conscience. Lorsque vous répondez aux événements en pleine conscience, vous voyez venir vos pensées et vos émotions, et vous choisissez la réponse que vous leur apportez.

Mais attention, même lorsque vous choisirez consciemment de planifier un événement, il est tout de même possible que votre esprit soit emporté par des anticipations excessives.

Par exemple, vous choisissez de prendre un moment avec votre famille pour planifier votre prochain voyage. Jusque-là, il s’agit d’un choix conscient.

Puis, lorsque vient le temps d’examiner les possibilités d’hôtels, vous vous mettez à penser à toutes les complications liées à la circulation routière dans cette ville, au taux de change qui sera peut-être très désavantageux dans quelques mois, aux enfants qui auront peut-être un début d’année scolaire difficile et qui ne devraient peut-être pas rater trois jours d’école, etc.

Alors que vous aviez commencé l’exercice de planification de manière consciente, vous vous apercevez que votre esprit s’est laissé envahir par toutes sortes de ruminations et d’anticipations anxieuses exagérées.

Dès l’instant où vous le réalisez, votre conscience est de retour.

Prenez alors le temps de faire quelques respirations attentives, comme si vous étiez en pleine séance de méditation. Reconnaissez ce que vous ressentez et observez dans quelles régions du corps vous le ressentez, exactement comme vous l’avez appris plus tôt.

Acceptez ces émotions, ces sensations, puis revenez au souffle pour quelques respirations. Après quelques respirations en pleine conscience, revenez à l’organisation du voyage avec votre famille. Ce petit exercice, qui peut durer moins d’une minute, vous aidera à demeurer présent et serein tout en faisant des plans d’avenir.

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Jean-Denis Deraspe

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