Que votre respiration soit rapide, lente, profonde, courte, vous l’acceptez telle quelle. La même chose est vraie pour les pensées, les émotions et les sensations qui détournent régulièrement votre attention.

Comme je le mentionnais plus tôt, vos pensées et vos émotions seront parfois plaisantes, parfois déplaisantes et parfois même assez douloureuses.

Peu importe la nature de ces pensées et de ces émotions, peu importe qu’elles soient agréables ou non, contentez-vous de les observer et, surtout, de les accepter.

Puis revenez au souffle, sans vous blâmer ou vous sentir coupable d’avoir ressenti de telles émotions alors que vous méditiez.

Ne refusez aucune sensation physique, aucune pensée, ni aucune émotion. Ne tentez pas de la chasser. Ne tentez pas de la combattre. N’argumentez pas avec elle. Ne tentez pas de l’analyser.

Observez et acceptez simplement cette pensée ou cette émotion qui vient d’apparaître, puis recentrez-vous calmement sur votre souffle. Attention, ne revenez pas au souffle pour vous distraire de cette pensée ou pour la chasser au plus vite.

Prenez plutôt le temps d’accueillir cette pensée, de l’accepter et de continuer à respirer par la suite. Accepter veut donc dire que vous donnez le droit à cette pensée ou à cette émotion d’apparaître.

Vous lui permettez d’aller et venir à sa guise sans tenter de la contrôler.

Vous donnez le droit à votre cerveau de produire des pensées et des émotions, tout comme vous donnez le droit à votre cœur de battre ou à votre estomac de digérer. Ne tentez pas de contrôler le type de pensées qui seront produites par votre cerveau.

Vous n’y arriverez pas, et cela vous stressera davantage.

Choisissez plutôt ce que vous ferez avec ces pensées et ces émotions. Vous pouvez décider de ne pas réagir à vos moindres pensées et émotions.

Vous pouvez décider de les laisser apparaître autant de fois qu’elles le désirent, puis de les laisser aller, tout simplement. En méditation pleine conscience, vous ne ferez rien sauf observer, accepter et laisser aller. Puis vous reviendrez lentement à votre respiration.

Accepter et laisser aller une pensée ne veut pas dire la chasser de votre esprit en revenant au plus vite à votre souffle!

Chasser une pensée ou la combattre, c’est le contraire du laisser-aller.

Laisser aller une pensée, c’est accepter son apparition, sa présence, puis accepter son départ. C’est accepter son retour lorsqu’elle se présente à nouveau.

C’est observer et accepter la situation en étant pleinement conscient de ce qui se produit et n’avoir aucune préférence pour telle ou telle pensée ou pour l’absence de pensée.

Pour laisser aller une pensée, vous devez donc lui donner le droit d’exister.

Accepter et laisser aller sans combattre veut aussi dire laisser partir sans s’accrocher. Ce qui est vrai pour les pensées et les émotions désagréables est aussi vrai pour celles qui sont plaisantes.

Lorsque des pensées et des émotions plaisantes se présentent, vous constatez leur arrivée et vous les acceptez. Mais vous acceptez aussi leur départ sans vous y accrocher.

Laissez-les aller et venir, à leur guise, sans tenter de les maîtriser ou de les retenir. Puis revenez à votre souffle. Encore et encore.

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Jean-Denis Deraspe

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