Noter ses séances d’entraînement : la clé pour rester constant?
Une étude récente de l’Université Texas A&M a constaté que les membres de CrossFit qui notaient leurs séances régulièrement s’entraînaient nettement plus que ceux qui ne le faisaient pas.
Ça laisse penser que le simple fait de noter ses entraînements peut avoir un effet réel sur le niveau d’activité général. Mais pourquoi ça marche aussi bien?
Les chercheurs ont relevé plusieurs bénéfices à tenir un journal d’entraînement :
- Ça clarifie les objectifs. Écrire ses séances aide à garder le cap sur ce qu’on veut accomplir, et ça renforce les progrès à long terme.
- Ça augmente l’engagement. Quand on note ses entraînements, on est plus présent dans chaque séance — moins en mode pilote automatique.
- Ça prouve qu’on avance. Battre son record personnel, c’est pas juste une impression — c’est là, noir sur blanc. Et ça, ça alimente la motivation.
- Ça donne confiance. Voir ses progrès dans le temps renforce la conviction qu’on s’améliore, ce qui aide à rester engagé.
- Ça rend ça plus agréable. Il y a quelque chose de satisfaisant à cocher une séance. Ça donne le goût de revenir.
- Ça aide à rester régulier. Un journal d’entraînement, c’est pas juste un relevé du passé — c’est aussi ce qui nous rappelle de se pointer.
Mais est-ce que c’est pour nous?
Les données sont là, mais c’est pas pour tout le monde. Pour certains, noter ses séances devient une corvée qui enlève au plaisir de bouger.
La vraie question : « Est-ce que ça m’aide à rester motivé et à revenir? »
Si oui, on continue. Sinon, c’est peut-être pas ce qu’il nous faut.
Source :
Prochnow T, Amo C, Patterson MS, Heinrich KM. I CrossFit; Do You? Cross-Sectional Peer Similarity of Physical Activity Behavior in a Group High-Intensity Functional Training Setting. Int J Environ Res Public Health. 2022 Apr 19;19(9). PMID: 35564327.