Jean-Denis Déraspe

Bonjour! Je suis Jean-Denis.

J’aide les gens à atteindre leur forme physique idéale de façon simple, santé, et durable.

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PS: J’ai moi-même perdu 50 lb grâce à ça. Sans calcul de calories, ni régime, ni training excessif.

La peur, la confiance en soi et l’action

« Faites, chaque jour, une chose qui vous fait peur »
– Eleanor Roosevelt.

Il y a deux façons de voir la relation entre la peur, la confiance en soi, et l’action. La première est que la confiance précède l’action, ce qui ressemble à ceci:

« J’ai confiance en moi, j’ose donc passer à l’action… »

« Je n’ai pas peur de cela (parler en public, aborder un étranger, quitter mon emploi, retourner aux études, etc.), j’ose donc agir… »

Cette façon de voir s’illustre aussi de la manière suivante:

« Si seulement j’avais plus confiance en moi, j’agirais… »

« Si seulement j’avais moins peur de cela, j’essayerais… »

Autrement dit, le manque de confiance en soi et la peur sont ici perçus comme les causes de l’inaction. La solution serait donc d’augmenter mon estime de moi ou d’atténuer ma peur pour réussir à passer à l’action.

Je ne suis pas un grand partisan de cette vision des choses.

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Stress et épuisement professionnel : La méditation pleine conscience à la rescousse des travailleurs de la santé

Êtes-vous régulièrement sous pression au travail? Épuisés, stressés, vos collègues tombent comme des mouches? Cette étude devrait vous intéresser. Des chercheurs ont mesuré l’efficacité de la méditation pleine conscience pour atténuer le stress vécu par les professionnels de la santé, particulièrement à risque d’épuisement professionnel. Et ça marche.

Les chercheurs ont demandé aux participants : « sur une échelle de 1 à 10, quel impact le programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience a-t-il eu sur votre vie?  »

La moyenne des réponses était de 9,2 sur 10.

[Cliquez ici pour lire la suite…]

La respiration alternée contre le stress

Cet article est le second portant sur les exercices de respiration antistress, où je partage avec vous quelques techniques que vous pourrez facilement intégrer à vos journées pour réduire votre niveau de stress.

Aujourd’hui, je vous propose d’essayer la « respiration alternée », un exercice de respiration associé à la pratique du yoga.

Bénéfices de la respiration alternée

Cet exercice vise à apaiser l’esprit et le corps et à favoriser une meilleure gestion des émotions. Vous pouvez l’utiliser pour relaxer avant de méditer ou après avoir pratiqué votre yoga. En fait, le yoga et la respiration alternée sont des pratiques associées depuis très longtemps, émanant toutes deux de la médecine traditionnelle indienne.

La respiration alternée peut vous aider à ralentir le rythme des pensées qui s’accélèrent lorsque vous vous sentez anxieux, stressé, lorsque vous tentez de faire trop de choses à la fois ou que vous avez de la difficulté à dormir.

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La respiration 4-7-8 pour atténuer le stress

Cette semaine, j’ai envie de partager avec vous quelques exercices de respiration antistress que j’apprécie particulièrement. Le texte d’aujourd’hui sera le premier d’une série d’articles portant sur ces techniques de respiration.

Ces exercices sont simples et rapides à utiliser. Ils s’intégreront donc très facilement à vos journées, même les plus chargées.

La respiration 4 – 7 – 8 du Dr Andrew Weil

Le premier exercice de respiration que je veux partager avec vous est la « respiration relaxante » (relaxing breath) du Dr Andrew Weil. Je pratique cet exercice de respiration au moins deux fois par jour, avant ma séance de méditation du matin et avant de me coucher le soir.

Comme l’exercice est simple et rapide, je le répète aussi ici et là au cours de la journée. Je l’utilise pour me détendre ou pour travailler, notamment lorsque j’ai besoin de toute mon attention pour écrire ou résoudre un problème complexe.

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Dépression : la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience réduirait le risque de rechute

Alors que plusieurs médicaments et thérapies sont disponibles pour traiter la dépression et en prévenir les rechutes, un nouveau joueur commence à faire sa place: la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience.

Et les résultats semblent prometteurs.

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Autisme et TDAH: La méditation pleine conscience améliore les relations familiales

Selon certaines études, la pratique de la méditation pleine conscience pourrait améliorer les relations familiales, notamment chez les familles d’enfants présentant un trouble du développement ou un trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH).

Bien que les 3 études que je vous présente ici visent précisément les familles d’enfants autistes ou présentant un TDAH, il est réaliste de croire qu’elles pourraient tout autant s’appliquer à toutes les familles.

En effet, si la méditation pleine conscience aide les familles à composer avec l’autisme ou le TDAH (à la fois des parents et des enfants), pourquoi ne pourrait-elle pas venir en aide aux familles qui n’ont pas à composer avec ces défis particuliers?

Sans plus tarder, voici les études en question…

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Les bienfaits de la méditation pleine conscience en seulement 5 jours?

Si vous craignez de devoir méditer durant des mois ou des années pour éprouver les premiers bienfaits de la méditation pleine conscience, détrompez-vous!

Voici une étude qui démontre tout le contraire. En effet, les chercheurs ayant mené cette étude ont pu observer des changements notables chez les participants après seulement 5 jours de méditation1.

Parmi les changements observés: moins de stress, moins de déprime, moins de colère, un niveau accru d’attention et même une plus grande réactivité du système immunitaire. Cela, en 5 jours.

Aux fins de l’étude, des étudiants universitaires étaient divisés en 2 groupes. Le premier groupe apprenait des techniques de méditation (notamment la pleine conscience) alors que le second apprenait plutôt des méthodes de relaxation. Chaque groupe devait par la suite utiliser les techniques apprises durant 5 jours, à raison de 20 minutes par jour.

L’étude a démontré qu’après 5 jours, les étudiants qui avaient médité affichaient déjà une meilleure régulation du stress. Cette meilleure régulation du stress a pu être prouvée en mesurant le niveau de cortisol (hormone de stress) des étudiants après leur avoir imposé des tâches stressantes. Ainsi, chez le groupe de méditation, le niveau de cortisol baissait plus rapidement suivant l’épreuve stressante, comparativement au groupe qui utilisait une autre méthode de relaxation.

L’étude a aussi démontré que les étudiants ayant médité rapportaient moins d’anxiété, de déprime, de colère et de fatigue que le groupe utilisant seulement la relaxation. Finalement, les chercheurs ont pu observer un meilleur niveau d’attention et même une amélioration de la réponse immunitaire chez le groupe avec méditation.

Cette étude démontre clairement que vous n’aurez pas besoin d’attendre des mois ou des années avant de ressentir les bienfaits de la méditation. Pourquoi ne pas commencer vos 5 jours de méditation dès aujourd’hui?

Jean-Denis Deraspe

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Source:

Tang, Y., et al. (2007). Short-term meditation training improves attention and self-regulation. PNAS,104(43), 17152-17156.

Comment la méditation transforme votre cerveau pour atténuer votre stress

Voici une conférence de Sara Lazar qui démontre que la méditation pleine conscience transforme la matière grise du cerveau.

Selon les travaux de Mme Lazar, cette forme précise de méditation modifierait la quantité de matière grise de certaines régions bien précises du cerveau, et ce, en seulement 8 semaines.

Ces transformations du cerveau se traduiraient notamment par une diminution du stress, une amélioration du bien-être et une meilleure mémoire. Le yoga, qui est aussi une forme de méditation pleine conscience, apporterait les mêmes bénéfices.

(suite…)

Stress au travail : des conséquences dramatiques

Le stress au travail devrait être une priorité non seulement pour les gens qui le subissent, mais aussi pour tous les milieux de travail. Si vous êtes tombé sur ce texte, c’est que vous êtes probablement déjà très stressé. Pour vous, il est plus qu’évident que le problème est grave et urgent.

C’est également mon avis.

Je me suis d’abord intéressé au stress au travail parce que j’en ai eu besoin. J’imagine que c’est un peu la même chose pour vous. Je venais tout juste de vivre une période assez exigeante sur le plan professionnel et j’avais besoin de comprendre ce qui avait occasionné ce stress.

Au fil de mes recherches, j’ai rapidement compris que le problème était beaucoup plus répandu et plus sérieux que je le croyais. Plus je progressais dans mon étude du sujet, plus celui-ci m’interpellait et plus je souhaitais contribuer, même modestement, à améliorer la situation.

Lorsque je dis aux gens que mon but est d’aider les gens à réduire leur stress au travail, la plupart me répondent quelque chose comme : « Tu devrais venir dans mon milieu de travail! »  Si vous vous sentez seul dans votre situation, détrompez-vous : une proportion hallucinante de la population est anormalement stressée presque tous les jours.

Vous me direz que ce n’est pas vraiment rassurant, et vous aurez probablement raison. Voyons cependant le bon côté des choses : si tant de gens sont touchés, les milieux de travail seront bientôt obligés de s’y intéresser.

Car les statistiques sont plutôt alarmantes et démontrent bien que nous avons encore beaucoup de chemin à parcourir :

« […] une étude réalisée en l’an 2000 par la Fondation des maladies du cœur révèle que plus de 40 % des Canadiens de plus de trente ans affirment avoir souvent ou presque toujours l’impression d’être écrasés par le stress […] »¹

La statistique vaut la peine qu’on la souligne : plus de 40 % des Canadiens de plus de trente ans sont écrasés par le stress! D’autres études confirment la gravité du problème, cette fois en milieu de travail :

« En 2002, 39 % des personnes en emploi au Québec estimaient que la plupart de leurs journées de travail étaient assez ou extrêmement stressantes. »²

Selon une étude de Statistiques Canada, 62 % des gens qui se sentent très stressés et qui occupent actuellement un emploi affirment que le travail est leur cause principale de stress³La situation est loin d’être plus rose aux États-Unis, où 36 % des travailleurs se disent stressés de manière régulière au travail4.

Comme vous le voyez, vous êtes loin d’être seul dans votre situation : presque la moitié des gens se disent très stressés et la très grande majorité associe ce stress à leur travail.

Tout ce stress a des conséquences dramatiques

Les prochaines statistiques confirment ce que vous avez sûrement déjà constaté dans votre vie personnelle : tout ce stress a des conséquences dramatiques sur la qualité de vie des personnes et même sur leur santé physique et mentale.

Au Québec par exemple, l’Enquête québécoise sur des conditions de travail d’emploi et de santé et de sécurité au travail (EQCOTESST) nous révèle qu’un travailleur sur trois présente un niveau élevé ou modéré de détresse psychologique5.

D’ailleurs, l’Organisation mondiale de la santé (OMS) prévoyait que la dépression deviendrait la deuxième cause d’invalidité dans le monde en 2020, après les maladies cardiovasculaires6. Il semblerait que ce soit finalement pire que prévu. 2020 n’est pas encore arrivée et la dépression est plutôt devenue la PREMIÈRE cause d’invalidité dans le monde7.

Comme vous le verrez en lisant mes prochains textes, le stress est un facteur de risque important non seulement pour la dépression, mais aussi pour les maladies cardiovasculaires. On peut donc dire que le stress joue un rôle dans les deux premières causes d’invalidité mentionnées par l’OMS. Raison de plus pour en faire une priorité.

Des solutions au stress au travail sont possibles

La bonne nouvelle, c’est qu’il est tout à fait possible d’améliorer notre environnement de travail pour le rendre moins stressant, même lorsqu’on est un « simple employé ». En fait, les recherches sur le sujet ont même découvert quatre risques principaux qui expliquent la majorité du stress au travail.

À partir de ces recherches, il est possible de trouver des solutions pour réduire ce stress au travail. La majorité de ces moyens sont à notre portée, qu’on soit simple employé ou gestionnaire, et demandent souvent moins d’efforts que l’on pourrait le croire.

Dans les prochaines semaines, nous verrons quels sont ces quatre grands risques qui expliquent la majorité du stress au travail et par quels moyens nous pouvons les réduire. Nous verrons aussi quelles méthodes de gestion du stress sont appuyées par la science et quelles sont celles qui nous font simplement perdre notre temps, notre énergie et notre argent.

Bref, nous verrons ce qui fonctionne vraiment.

 

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Sources : Cliquez ici pour voir les études scientifiques qui appuient ce texte.

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