Méditer en marchant, c’est possible!

  • Marcher en méditation pleine conscience - mindfulness

Ce matin, j’ai fait 3 minutes de méditation en marchant.

Je me suis dit que ça pourrait vous intéresser!

Comme chaque matin, je l’ai fait le plus simplement du monde.

Je me suis levé et j’ai démarré un chronomètre de 3 minutes. Avant de faire mon café. Et j’ai médité en marchant pendant 3 minutes.

C’est tout.

Ma méditation du jour était faite! Je me suis ensuite récompensé avec un excellent café. 🙂

Pourquoi compliquer les choses?

Arrêtez de chercher le moment parfait pour méditer. Dès que vous avez quelques secondes, faites-le. C’est tout.

Comment méditer en marchant?

C’est assez simple…

Tout comme pour le souffle, il s’agit simplement de porter votre attention sur une sensation physique précise.

Au lieu d’observer votre ventre qui gonfle, vous observerez les sensations du pied qui touche le sol à chaque pas.

Pour ce faire, vous marcherez très lentement, dans un endroit où vous ne serez pas observé ni dérangé.

Vous n’avez pas besoin de beaucoup d’espace.

En réalité, vous ne ferez que quelques pas avant de faire demi-tour.

Tout comme pour les autres méditations, trouvez idéalement un endroit où votre regard ne sera pas distrait.

Encore mieux, fermez les yeux alors que vous marchez.

Vous n’observerez pas avec vos yeux. Vous observerez votre marche avec votre conscience.

Un pas après l’autre.

Avant de débuter, prenez quelques respirations et ressentez votre ventre qui gonfle et dégonfle. Puis, suivez les instructions suivantes.

Voici comment procéder…

D’abord, fermez les yeux.

Ensuite, concentrez-vous attentivement sur la sensation de vos pieds qui touchent le sol.

Maintenant, commencez à marcher très lentement, en gardant les yeux fermés.

Ressentez le talon droit qui se soulève, suivi de la plante du pied et finalement des orteils qui quittent le sol.

Voyez comme le dessous de votre pied droit « disparaît » de votre conscience.

« Observez » maintenant le talon gauche qui se soulève à son tour, alors que le droit reprend contact avec le sol.

Ainsi de suite. Un pas après l’autre. Lentement. Encore et encore.

Après quelques pas, faites une pause.

Prenez le temps de ressentir le dessous de vos deux pieds, fermement posés sur le sol.

Respirez et ressentez votre ventre qui gonfle et dégonfle.

Puis, faites demi-tour, lentement, et poursuivez votre méditation marchée.

Des pensées viendront vous distraire…

C’est inévitable.

Lorsque vous réalisez que votre esprit est perdu dans vos pensées, arrêtez de marcher.

Prononcez intérieurement le mot « pensée ». Avec un léger sourire.

Puis, ressentez attentivement vos deux pieds fermement appuyés sur le sol.

Et poursuivez votre méditation marchée.

Au bout de quelques minutes, votre minuteur sonnera. Vous aurez médité et vous serez prêt à poursuivre votre journée.

Pourquoi ne pas l’intégrer à vos déplacements quotidiens?

Chaque fois que vous vous rendez à votre voiture, à l’autobus, au bureau, ou que vous prenez une pause, vous avez une occasion en or pour marcher en pleine conscience.

Ne gaspillez pas ces opportunités!

Aujourd’hui, marchez… et méditez.

Merci pour votre lecture! 😀

Une vie moins stressante...

Ça vous intéresse?

Je vous montre comment.

OUI, Bien sûr!

 

Image : Daniel Garcia

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